Follow us on...
Follow us on Twitter Follow us on Facebook Watch us on YouTube

Giúp các bé đáng thương ấy với

Gameshow “Ai Là Triệu Phú” trên VTV đang chờ đón bạn – Tải ngay!

Tuyển uploader dự án Safeshared có thu nhập

Chiêm ngưỡng BaoMoi đẹp "tuyệt diệu" trên Windows Phone

Tin tức công nghệ mới nhất

Tuyển Mod box Mobile
kết quả từ 1 tới 14 trên 14
  1. #1
    longvandanh's Avatar
    longvandanh vẫn chưa có mặt trong diễn đàn Gà Con
    Tham gia
    Jan 2011
    Bài
    4
    Cảm ơn
    1
    Điểm
    77/9 bài viết

    Default [Mediafire] GIÁO TRÌNH + HƯỚNG DẪN TẬP THỂ HÌNH

    EBOOK HƯỚNG DẪN TẬP THỂ HÌNH FULL TẤT CẢ CÁC NHÓM CƠ CHO ĐÀN ÔNG LẪN PHỤ NỮ
    Thể dục thể hình là một bộ môn thể thao phát triển hình thái cơ thể (mẫu người) - sự nở nang của nhóm cơ bắp, dáng hình phát triển theo tỉ lệ cân đối. Thể dục thể hình theo qui định có 8 hạng cân cho nam và 4 hạng cân cho nữ. Cơ sở khoa học của Thể dục thể hình là quy luật phát triển bằng vận động, khẳng định tác động của bài tập lên cơ thể làm thay đổi hình thái và năng lực, rèn luyện sức vóc để con người vươn tới cái đẹp trong cấu trúc giải phẫu học. Vào giữa thế kỉ 20, môn Thể dục thể hình được các quốc gia sớm phát triển tổ chức các cuộc thi người mẫu, đã hấp dẫn con người đến với những bài tập cơ bản và sau đó đúc kết thành hệ thống các bài tập từ thấp đến cao phục vụ cho người tập (để có thân hình đẹp nhất). Liên đoàn Thể dục Thể hình Quốc tế (IFBB - A. International Federation of Bodybuilding) thành lập năm 1946, hiện có 139 quốc gia thành viên. Năm 1969 được IOC công nhận là thành viên và được phép thành lập liên đoàn các châu lục. Từ năm 2000 đến 2003, các vận động viên Thể dục thể hình Việt Nam (như: Phạm Văn Mách, Lý Đức) đã thi đấu rất thành công ở Đại hội Thể thao Đông Nam Á (SEAGAMES), Châu Á và ở các cuộc thi vô địch thế giới.

    BÍ QUYẾT TẬP THỂ HÌNH
    1-Nên Tìm Sự Hướng Dẫn Trước Khi Tập(Sách,Báo Chí,Huấn Luyện Viên...vv.)
    2-Nên Tập Nhiều Nhất Là Một Tuần 6 Buổi Tập,Mỗi Buổi Nên Tập Khoảng 45 Phút Hay 1h Cho Một Buổi Tập(Tùy Vào Chế Độ Dinh Dưỡng Và Sức Khỏe Của Mỗi Người).
    3-Khi Mới Tập Phải Tập Đầy Đủ 8 Nhóm Cơ Vì Cơ Thể Cần Phát Triển Cân Đối:Tay-Vai-Ngực-Lưng-Chân-Bụng-Mông-Cổ(Nhưng Cơ Ngực Sẽ Chậm Phát Triển Vì Các Cơ Như Lưng-Xô Chiếm Hết) Và Phải Tập Mỗi Ngày 1 Nhóm Cơ(Hay 2 Nhóm Cơ), và Tập Với Lượng Tạ Thật Nhẹ).Nếu Bạn Tập Các Cơ Lớn Trước Trong Mấy Tháng Đầu Tiên Như Tay-Chân-Ngực Thì Các Nhóm Cơ Này Sẽ Phát Triển Nhanh Rồi Sau Khoảng 4-6 Tháng Bạn Thêm Vào Các Cơ Chuyên Sau Khác(Kiểu Tập Này Cũng Rất Tốt Nhưng Tùy Vào Từng Người).
    4-Bạn Cần Chú Ý Đến Kỹ Thuật Của Từng Động Tác,Phải Tập Cho Thật chính Xác Mỗi Bài Tập
    5- Hít Thở:Nặng Thở Ra + Nhẹ Hít vào + Hít Bằng Mũi + Thở Bằng Miệng+Hít Thở Cho Thật Sâu
    6-Mỗi Bài Tập Nên Tập 2 Hiệp(Trừ Cơ Bụng Là 3 Hiệp)-Mỗi Hiệp Nghĩ 30s-1Phút(Cơ Bụng Là 30s)+Tập 8 lần Trên Một Hiệp,Và Mỗi Bài Tập Nên Nghĩ 1 Phút - 2 phút
    7-Trước Khi Tập Phải Khởi Động Nhẹ Nhàng 5-10 Phút-Sau Khi Tập Phải Thả Lỏng Cơ Thể(Hay Tập Bài Tập Điều Hòa Cơ Thể)+Nên Uống 1-1.5 Lít Nước Trong Buổi Tập(Nhưng Phải Chia Đều Ra Uống Từng Ngụm Nhỏ).Nên Ăn Chuối Hoặc Uống Sữa Trước Khi Tập 30 Phút.Sau Khi Tập Nên Uống Nước Chanh Muối Hoặc Sữa Đậu Nành Hoặc Cam Vắt Nước.
    8-Nên Tập Buổi Sáng-Buổi Chiều Là 2-5 Giờ-Buổi Tối 7-9h.Một Ngày Phải Nghỉ Ngơi Và Ngũ Ít Nhất 8 Tiếng/1 Ngày.
    9-Một Ngày Phải Ăn Đủ 6 Bữa(3 CHính -3 Phụ),Phải Ăn Đầy Đủ Các Loại Như Gạo- Rau Xanh-Thịt Bò(Heo,Gà)-Củ,Quả-Sữa-Chuối-Trứng Gà-Đậu Phụ ..v.v...,Đặt Biệt Là Thịt Bò,Ức Gà,Trứng Gà,Chuối,Táo.Đặt Biệt Ăn Ngay Sau Khi Tập Càng Sớm Thì Xây Dựng Cơ Bắp Càng Nhanh.Ăn Trước Khi Đi Ngủ Cũng Rất Tốt,Không Ăn Nhìu Chất Béo.Không Nên Dùng Thuốc Bổ Trợ Tăng Cơ Bắp.
    10-Nên Ghi Chép Lại Quá Trình Tập Luyện Của Mình Như: Lịch Tập Trên Một Tuần Và Trên Một Tháng,Lượng Tạ Của Mỗi Bài Tập.(Nên Tăng KG Theo Từng Tháng).Phải Nhớ Tập Nặng Quá Sẽ Làm Vở Cơ Bắp v.v.. Tập Nhẹ Quá Làm Cơ Bắp Chai Lì Tập Mãi Không Lên Cơ-Nên Tập Vừa Sức.


    http://www.facebook.com/pages/BodyBuildingPRO/343955289012066
    Cac Body Tham Khao Cuon Strength Training Anatomy-3rd Edition by Frederic Delavier (La Mot Trong Nhung Cuon Hay Nhat)
    link :

    Lưu Ý : Copy Link Và Paste Vào Thanh Địa Chỉ Rồi Download File Về Nhé


    Like nhé nếu thấy bổ ích
    Thay đổi nội dung bởi longvandanh; 28-04-2014 lúc 22:23.

  2. Có 12 thành viên cảm ơn longvandanh cho bài viết này:
    godmaster1712 (05-04-2012), gogoho (28-02-2013), kelly92 (16-10-2012), Long231298 (02-04-2012), Neukhongcoanhta (02-04-2012), neverwinter5150 (16-10-2012), ptnam1991 (17-02-2013), sumiscute (15-05-2014), thangnd_1211 (22-01-2013), thephuong1804 (16-10-2012), vanquang5445 (17-03-2012), VNMG (01-07-2013)

  3. #2
    liokocode's Avatar
    liokocode vẫn chưa có mặt trong diễn đàn Rìu Chiến Bạc Chấm
    Tham gia
    Sep 2009
    Bài
    4.954
    Cảm ơn
    1.392
    Điểm
    2.025/1.136 bài viết

    Default

    kiểm tra lại cái pass dùm cái bạn

  4. #3
    huyhaiks1985's Avatar
    huyhaiks1985 vẫn chưa có mặt trong diễn đàn Búa Đá
    Tham gia
    Oct 2010
    Bài
    56
    Cảm ơn
    53
    Điểm
    13/12 bài viết

    Default

    cho pass mà cũng ảo thế

  5. #4
    lanhchua_la2's Avatar
    lanhchua_la2 vẫn chưa có mặt trong diễn đàn Rìu Vàng
    Tham gia
    Aug 2008
    Bài
    805
    Cảm ơn
    846
    Điểm
    958/217 bài viết

    Default

    đi lanh quanh trong sân có con gà có con gà,gà mà ko biết gáy là con gà con

  6. #5
    hong_kt's Avatar
    hong_kt vẫn chưa có mặt trong diễn đàn Búa Gỗ Đôi
    Tham gia
    May 2008
    Bài
    31
    Cảm ơn
    20
    Điểm
    0/0 bài viết

    Default

    Cho lai pass di ban oi

  7. #6
    supperha1991's Avatar
    supperha1991 vẫn chưa có mặt trong diễn đàn Gà Con
    Tham gia
    Apr 2011
    Bài
    7
    Cảm ơn
    0
    Điểm
    0/0 bài viết

    Default

    pass hem xạ dc KT ho caj

  8. #7
    sosvn's Avatar
    sosvn vẫn chưa có mặt trong diễn đàn Búa Đá Đôi
    Tham gia
    Feb 2008
    Bài
    108
    Cảm ơn
    310
    Điểm
    22/16 bài viết

    Default

    các bạn vào đây tham khảo cũng ok nè.

    Bác chủ thớt đi nhậu xỉn đâu đó nên quên pass rồi kha kha kha

  9. #8
    t_ily_ht's Avatar
    t_ily_ht vẫn chưa có mặt trong diễn đàn Búa Gỗ
    Tham gia
    Nov 2007
    Bài
    17
    Cảm ơn
    2
    Điểm: 1/1 bài viết

    Default

    pass ao qua day

  10. #9
    longvandanh's Avatar
    longvandanh vẫn chưa có mặt trong diễn đàn Gà Con
    Tham gia
    Jan 2011
    Bài
    4
    Cảm ơn
    1
    Điểm
    77/9 bài viết

    Default

    Minh Da Up Lai Link Pass:huynhlocit

  11. #10
    longvandanh's Avatar
    longvandanh vẫn chưa có mặt trong diễn đàn Gà Con
    Tham gia
    Jan 2011
    Bài
    4
    Cảm ơn
    1
    Điểm
    77/9 bài viết

    Default

    minh da kiem tra lai roi!pass huynhlocit

  12. #11
    boydientrai's Avatar
    boydientrai vẫn chưa có mặt trong diễn đàn Búa Gỗ Đôi
    Tham gia
    Jun 2011
    Bài
    30
    Cảm ơn
    8
    Điểm
    7/3 bài viết

    Default

    mình vẫn down dc mà

    ---------- Bài thêm lúc 10:58 ---------- Bài trước là lúc 10:37 ----------

    bạn nào ko down dc thì vào link dứoi đây. mỉnh đã tổng hợp thành 1 file duy nhất

  13. Có 5 thành viên cảm ơn boydientrai cho bài viết này:
    comeonwithme8x (23-01-2013), mai hoa pho (15-09-2014), namhuyentong1981 (04-04-2013), quynhanhbinhtuat (02-04-2012), vuongdaitrach (17-06-2013)

  14. #12
    W32.Sality.PE's Avatar
    W32.Sality.PE vẫn chưa có mặt trong diễn đàn I'm so sorry but I love you
    Tham gia
    Mar 2012
    Đến từ
    ̶H̶̶e̶̶l̶̶l̶ ̶o̶̶r̶ ̶P̶̶a̶̶r̶̶a̶̶d̶̶i̶̶s̶̶e̶̶?̶̶?̶̶?̶
    Bài
    1.608
    Cảm ơn
    399
    Điểm
    4.618/879 bài viết

    Default

    down về phát cho khi nào cần.thaks
    Không Tôi là kẻ phàm phu
    Cái
    Tôi lớn quá làm ngu muội mình
    Cho
    Tôi xin lại cái nhìn
    Để tôi thấy rõ bóng hình của
    Tôi...


  15. #13
    MICHAEL-JACKSON's Avatar
    MICHAEL-JACKSON vẫn chưa có mặt trong diễn đàn Rìu Bạc
    Tham gia
    Mar 2012
    Bài
    387
    Cảm ơn
    117
    Điểm
    298/64 bài viết

    Default

    Vớ vẩn quá!
    tập tạ khiến ta trở nên cơ bắp nhưng lại chậm chạp hơn nhiều đó!
    theo em tập võ là đỉnh nhất!
    Lý tiểu long
    Ta đã trở lại...

  16. #14
    thangnd_1211's Avatar
    thangnd_1211 vẫn chưa có mặt trong diễn đàn Rìu Chiến Chấm
    Tham gia
    Dec 2010
    Đến từ
    Hanoi, Vietnam, Vietnam
    Bài
    2.175
    Cảm ơn
    9.418
    Điểm
    1.747/642 bài viết

    Default

    đang tìm cái này

 

 

Quyền sử dụng

  • Bạn không thể gửi chủ đề mới
  • Bạn không thể gửi trả lời
  • Bạn không thể gửi file đính kèm
  • Bạn không thể tự sửa bài viết của mình
  •