Follow us on...
Follow us on Twitter Follow us on Facebook Watch us on YouTube

Tuyển nhân sự diễn đàn 2014

Gameshow “Ai Là Triệu Phú” trên VTV đang chờ đón bạn – Tải ngay!

Cuộc thi khoảnh khắc tuyệt vời cùng Vn-Zoom.com

Chiêm ngưỡng BaoMoi đẹp "tuyệt diệu" trên Windows Phone

Tin tức công nghệ mới nhất

Sản phẩm đáng chú ý tại Asus Expo 2014
kết quả từ 1 tới 10 trên 10
  1. #1
    Wafi's Avatar
    Wafi vẫn chưa có mặt trong diễn đàn Rìu Vàng
    Tham gia
    Sep 2010
    Bài
    797
    Cảm ơn
    18
    Điểm
    901/381 bài viết
    VR power
    0

    Default Ngủ bao nhiêu thì đủ?

    Rối loạn giấc ngủ trong thời gian dài, thao thức hàng giờ không ngủ được sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và công việc của bạn.

    Nên ngủ mấy tiếng mỗi đêm?


    Không có con số cụ thể là cần ngủ trong thời gian bao lâu thì tốt. Hầu hết người lớn thường cần bảy đến chín tiếng mỗi đêm, một số người cần khoảng sáu tiếng. Một số người có giấc ngủ quá dài là dấu hiệu sức khỏe không tốt như bị trầm cảm hoặc mệt mỏi mãn tính. Tìm ra lịch biểu thời gian thức và ngủ cho riêng bạn là chìa khóa để có giấc ngủ ngon.

    Tác hại của mất ngủ

    Một nghiên cứu của các nhà khoa học Anh, cho thấy những người thường xuyên mất ngủ (mỗi đêm ngủ năm tiếng hoặc ít hơn) có nguy cơ cao mắc các bệnh cao huyết áp và tim mạch, béo phì, tiểu đường, trầm cảm, nghiện rượu và dễ dẫn đến tai nạn giao thông.

    Đâu là giấc ngủ ngon?

    Các bác sĩ không chỉ nhìn vào thời gian ngủ mà còn nhìn vào chất lượng của giấc ngủ để đánh giá. Thật sự rất khó đánh giá chất lượng giấc ngủ. Nhưng một cách cơ bản, nếu bạn thức dậy với tinh thần thoải mái, bạn là người có giấc ngủ ngon, ngược lại, nếu bạn thức dậy nhưng vẫn trong trạng thái buồn ngủ kinh niên, thấy khó tập trung làm việc, chứng tỏ bạn đang bị rối loạn giấc ngủ. Hãy cố gắng điều chỉnh để nó không ảnh hưởng tới sức khỏe và công việc của bạn.

    Cần làm gì để ngủ ngon?

    - Nên thực hiện đi ngủ vào một giờ nhất định hằng ngày, các bác sĩ nói rằng giấc ngủ là chuyện tự nhiên phải có của con người trong một chu kỳ 24 giờ. Muốn ngủ đủ giờ thì hãy thu xếp công việc để ngủ đúng giờ thì mới có thể ngủ đủ giờ khi phải thức dậy vì yêu cầu công việc ngày mai.

    Bạn nên tập thói quen khi nằm lên giường là ngủ ngay, cũng như khi đã thức thì đừng nán lại trên giường. Thói quen này giúp cho bạn tránh khỏi những đêm trằn trọc mất ngủ.

    Cơ thể mỗi người khác nhau nên không thể có số giờ ngủ cần thiết mỗi ngày là giống nhau giữa mọi người. Trẻ sơ sinh có thể ngủ hơn 15 giờ mỗi ngày; số giờ ngủ này giảm còn chừng 9 giờ khi trẻ lên 10. Người trưởng thành giấc ngủ trung bình mỗi đêm khoảng 7 giờ; nhưng khi cao tuổi chỉ còn ngủ khoảng 4-5 giờ mỗi đêm.

    Bạn có thể ngủ 5 hay 10 giờ một ngày, hoặc ít hơn, hoặc nhiều hơn, miễn sao cơ thể bạn không thấy mỏi mệt, không buồn ngủ và khỏe mạnh thoải mái trong ngày hôm sau là được.

    - Nếu có công việc cần lo nghĩ tính toán phải làm xong trước khi đi ngủ, nhiều người mất ngủ vì sự lo nghĩ, tính toán để làm một việc gì đó; chẳng hạn ngày mai có một buổi họp quan trọng, một cuộc hẹn, một quyết định công việc...

    Bạn nên nghĩ giải quyết chuyện này đơn giản thôi và chỉ suy nghĩ những gì cần làm cho ngày mai thôi, đừng lan man sang việc của những ngày xa quá, việc cần làm vào ngày mốt nên để dành suy nghĩ vào đêm mai. Đừng để tâm trí bạn phiêu lưu, nhiều lúc lại đi vào tưởng tượng hay mơ mộng xa rời thực tế.

    - Đừng đem công việc vào phòng ngủ, bạn đừng đem sách vở, tài liệu vào nghiên cứu trên giường, bạn cũng đừng đọc sách, xem tivi, bàn bạc, thảo luận, hoặc cãi vã với vợ hay chồng trên giường, chiếc giường chỉ nên dùng để ngủ, và nên tập thói quen chỉ lên giường trước giấc ngủ nhiều nhất là 15 phút.

    - Không nên uống cà phê, nước trà đặc trong ngày và nhất là trước khi ngủ, các loại nước uống hoặc thực phẩm có chứa chất cafein như cà phê, chocolate, trà xanh, trà khô... đều không nên dùng vào buổi chiều sau 16 giờ. Vì cà phê và trà đặc có thể làm bạn tỉnh như sáo suốt đêm mà không thể chợp mắt được tý nào.

    - Ăn nhẹ sẽ dễ ngủ hơn, bạn có thể ăn một chút bánh mặn, một vài trái cây, hoặc một ly sữa ấm trước giờ ngủ chừng 2 tiếng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Đối với người yếu thận hoặc đã có tuổi, việc uống nhiều nước trước giờ ngủ cũng không tốt vì sẽ phải thức giấc để đi tiểu đêm.

    - Vận động cho cơ thể mỏi mệt sẽ dễ ngủ hơn, ngủ là nhu cầu tự nhiên của cơ thể để lấy lại thăng bằng, thường sau một ngày lao động chân tay nhiều sẽ mang lại một giấc ngủ ngon. Có thể đi bộ hay đi xe đạp một quãng đường sẽ giúp giấc ngủ dễ dàng hơn. Trạng thái rã rời sau khi quan hệ tình dục cũng dễ đưa bạn vào giấc ngủ ngon.

    - Tắm nước nóng, gần như một phản ứng tự nhiên, cơ thể cảm thấy buồn ngủ khi thân nhiệt bắt đầu hạ xuống. Hãy tắm nước nóng trước khi ngủ chừng vài tiếng để thân nhiệt cao hơn, và sẽ hạ nhiều hơn để tạo cơn buồn ngủ sau đó.

    - Nghe nhạc hòa tấu cổ điển, là loại nhạc nghe êm tai, không tạo một kích thích gì khác ngoài tiếng đều đều của âm nhạc. Tương tự với loại nhạc hòa tấu đều đều này, bạn nên tìm mua những cuộn băng thu tiếng sóng vỗ, tiếng thác nước, tiếng thông reo... để ru bạn vào giấc ngủ.
    Nguồn: Sức khỏe và đời sống

  2. Có 2 thành viên cảm ơn Wafi cho bài viết này:
    Dr.thangtran (30-03-2011), maracos (16-04-2011)

  3. #2
    Dr.thangtran's Avatar
    Dr.thangtran vẫn chưa có mặt trong diễn đàn Rìu Vàng
    Tham gia
    Sep 2010
    Đến từ
    Thái Nguyên, Vietnam
    Bài
    828
    Cảm ơn
    163
    Điểm
    315/134 bài viết
    VR power
    0

    Default

    Ngủ bao nhiêu không quan trọng. Quan trọng là chất lượng giấc ngủ của bác. Những thủy thủ trên tàu 1 ngày chỉ ngủ có 2 3 tiếng nhưng họ vẫn khỏe. Còn như em ngủ đủ 8 tiếng mà vẫn chả xi nhê gì cả

    Bonus cái ebook: Làm thế nào để ngủ ít mà vẫn làm việc hiệu quả


  4. #3
    tieuanh1's Avatar
    tieuanh1 vẫn chưa có mặt trong diễn đàn Búa Đá Đôi
    Tham gia
    Mar 2009
    Bài
    101
    Cảm ơn
    26
    Điểm
    19/10 bài viết
    VR power
    0

    Default

    Ngủ thì biết bao nhiêu mà đủ, thấy sướng thằng mắt thì thôi chứ, cứ sướng thằng mắt bạn là được thôi chứ không có gì mà đo đếm đượk phải không. hiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
    Được cái đó mình đang đinh pos lên thì đã có bạn gửi rồi thiệt hay đó!!!
    nhưng tui không đồng ý đâu, mặc dù chưa đọc cuốn ngủ ít mà làm việc vẫn hiệu quả này.....
    Hông THANKS Là Chém

  5. #4
    Anh hùng Z's Avatar
    Anh hùng Z vẫn chưa có mặt trong diễn đàn Thành viên đang bị kỷ luật
    Tham gia
    Mar 2011
    Bài
    99
    Cảm ơn
    81
    Điểm
    129/75 bài viết
    VR power
    0

    Default

    ngủ 24h/ngày là đủ

  6. #5
    Dr.thangtran's Avatar
    Dr.thangtran vẫn chưa có mặt trong diễn đàn Rìu Vàng
    Tham gia
    Sep 2010
    Đến từ
    Thái Nguyên, Vietnam
    Bài
    828
    Cảm ơn
    163
    Điểm
    315/134 bài viết
    VR power
    0

    Default

    Trích tieuanh1 View Post
    Ngủ thì biết bao nhiêu mà đủ, thấy sướng thằng mắt thì thôi chứ, cứ sướng thằng mắt bạn là được thôi chứ không có gì mà đo đếm đượk phải không. hiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
    Được cái đó mình đang đinh pos lên thì đã có bạn gửi rồi thiệt hay đó!!!
    nhưng tui không đồng ý đâu, mặc dù chưa đọc cuốn ngủ ít mà làm việc vẫn hiệu quả này.....
    Mình đang làm theo này. Nhưng mới tập ở mức uống nhiều nước thôi. Dạo này Sting lên giá nên chuyển sang nước khoáng cho sinh viên

  7. #6
    pr_goldland's Avatar
    pr_goldland vẫn chưa có mặt trong diễn đàn Búa Đá Đôi
    Tham gia
    Oct 2010
    Bài
    76
    Cảm ơn
    6
    Điểm
    144/14 bài viết
    VR power
    0

  8. #7
    duccv1's Avatar
    duccv1 vẫn chưa có mặt trong diễn đàn Búa Đá Đôi
    Tham gia
    May 2010
    Bài
    103
    Cảm ơn
    16
    Điểm
    25/13 bài viết
    VR power
    0

    Default

    ngủ không thiếu thì là ngủ đủ.
    các bạn nhỉ?

  9. #8
    curanh_qc's Avatar
    curanh_qc vẫn chưa có mặt trong diễn đàn Rìu Sắt Đôi
    Tham gia
    Jul 2010
    Bài
    219
    Cảm ơn
    75
    Điểm
    82/35 bài viết
    VR power
    0

    Default

    ngủ đủ là ngủ sáng trưa chiều tối .
    ^^!
    VIỆC HÔM NAY CỨ ĐỂ NGÀY MAI!

  10. #9
    thoconxinhx's Avatar
    thoconxinhx vẫn chưa có mặt trong diễn đàn Thành viên đang bị kỷ luật
    Tham gia
    Mar 2011
    Bài
    51
    Cảm ơn
    7
    Điểm
    9/6 bài viết
    VR power
    0

    Default

    Buồn ngủ là mình ngủ thôi.hjjjjjjjjhjjjjjjjj

  11. #10
    maracos's Avatar
    maracos vẫn chưa có mặt trong diễn đàn Búa Đá Đôi
    Tham gia
    Apr 2011
    Bài
    76
    Cảm ơn
    28
    Điểm
    6/5 bài viết
    VR power
    0

    Default

    mình hiện là thanh niên mới lớn nên ăn ngủ cũng hơi thất thường chút

 

 

Quyền sử dụng

  • Bạn không thể gửi chủ đề mới
  • Bạn không thể gửi trả lời
  • Bạn không thể gửi file đính kèm
  • Bạn không thể tự sửa bài viết của mình
  •