Follow us on...
Follow us on Twitter Follow us on Facebook Watch us on YouTube

Tuyển chuyên viên tin tức VN-Zoom 2014

Tìm HD - Phần mềm tìm và xem phim HD miễn phí

Hoãn tổ chức offline VN-Zoom 8 năm tại TP HCM

Chiêm ngưỡng BaoMoi đẹp "tuyệt diệu" trên Windows Phone

Tài trợ VNZ Siêu phẩm Tân Kiếm Thế chibi 3D mới

Tuyển BQT VN-Zoom
Trang 1/5 1 2 3 ... cuốicuối
kết quả từ 1 tới 15 trên 75
  1. #1
    janghoabm's Avatar
    janghoabm vẫn chưa có mặt trong diễn đàn Rìu Sắt Đôi
    Tham gia
    Dec 2010
    Đến từ
    Thành Phố Cảng Bình Minh
    Bài
    203
    Cảm ơn
    134
    Điểm
    68/39 bài viết
    VR power
    0

    Default Các bài tập thể hình đơn giản tại nhà.....!!!!

    Những nguyên tắc cơ bản khi luyện tập thể hình:


    Trước khi tập:

    Không uống rượu: khi uống rượu, tim đập nhanh sẽ làm các mạch máu giãn nở nhiều hơn mức bình thường, thành mạch máu trở nên mỏng hơn nên khi có các vận động mạnh sẽ dễ làm đứt các mạch máu.
    Không ăn no: Khi bao tử đầy thức ăn, máu sẽ di chuyển tới các cơ quan tiêu hóa để trợ lực. Do đó nếu bạn luyện tập lúc khi đang no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa chuyển sang cho những cơ bắp đang luyện tập gây cản trở cho việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn chỉ nên luyện tập sau khi ăn 2 tiếng.
    Làm khởi động: Điều này rất quan trọng và cần thiết cho hiệu quả trong việc luyện tập của bạn. Viện khởi động sẽ làm nóng các cơ bắp, máu lưu thong tốt hơn và làm tăng sức chịu đựng của các cơ.

    Trong khi tập:

    Điều quan trọng là bạn phải hít thở thật sâu
    Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp tập là khoảng từ 1 đến 2 phút
    Khi tập ngoài trời nên mặc áo hoặc áo lót để giữ ấm cơ thể.
    Không uống quá nhiều nước vì sẽ làm cơ thể dễ trơ nên mệt mỏi.
    Sau khi tập:

    Hít thở đều cho lại sức.
    Tuyệt đối không được tắm ngay sau khi tập. Nghỉ ngơi, lau mồ hôi cho khô rồi nửa tiếng sau mới tắm.
    Nên dùng chanh muối, nước cam, sữa đậu nành để giải khát để bù lại lượng muối đã mất khi luyện tập.

    Chương trình luyện tập:

    Cơ thể chúng ta có khoảng 600 bắp thịt được xếp đối xứng hai bên cơ thể. Nhưng để có một cơ thể cân đối, bạn chỉ cần tập khoảng 40 bắp thịt cần thiết là đủ. Tuy nhiên, chúng ta cũng không thể luyện tập một lúc hết 40 bắp thịt này được mà nên chia thành những phần riêng biệt.

    Nếu bạn tập tại phòng tập của một trung tâm thể hình, sẽ có huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể các bài tập theo từng buổi. Nếu bạn tập tại nhà và có đủ dụng cụ luyện tập thì nên chia những bài tập những bài tập nhỏ trong ngày.

    VÀ ĐÂY LÀ PHƯƠNG PHÁP VÀ CÁC BÀI TẬP:
    1.Hít Đất:

    Hai tay rộng hơn vai=> Ngực ngoài + tay trước+ vai trước+ xô trước
    Hai tay bằng vai=> Ngực trong+tay sau
    Xuống hít lên Thở nếu không sẽ bị nhịp tim không đều
    2.tập bụng:

    +1: Nằm trên sàn nhà, hai chân hơi co lên, hai tay đặt cạnh tai.
    +2: Nâng phần đầu, vai và tay lên ( hít vô ) rồi từ từ trở về tư thế 1 (thở ra)



    => bụng trên

    Nằm gác chân lên kệ.cúi đầu về phía chân=>bụng dưới
    3.Hít xà đơn:

    Bài tập này sẽ giúp các bạn phát triển cơ xô+vai và tay

    Chú ý:các bạn nên hít thở đều đặn để không mắc các bệnh về tim mạch nhé.chúc các ban thành công
    Thay đổi nội dung bởi janghoabm; 11-02-2011 lúc 16:00.

  2. #2
    hatmualonglanh's Avatar
    hatmualonglanh vẫn chưa có mặt trong diễn đàn Rìu Vàng
    Tham gia
    Jul 2010
    Đến từ
    New Zealand
    Bài
    687
    Cảm ơn
    367
    Điểm
    224/124 bài viết
    VR power
    0

    Default

    Thanks bạn, xem ra hít xà thì hơi khó, ko phải nhà nào cũng có chỗ cho 1 cây xà
    Nước vô tình, ngàn năm trôi mãi
    Mây vô tình, mây mãi vẫn bay
    Trăng vô tình, trăng đùa với gió
    Người vô tình, sao hiểu thấu lòng tôi ...

  3. #3
    janghoabm's Avatar
    janghoabm vẫn chưa có mặt trong diễn đàn Rìu Sắt Đôi
    Tham gia
    Dec 2010
    Đến từ
    Thành Phố Cảng Bình Minh
    Bài
    203
    Cảm ơn
    134
    Điểm
    68/39 bài viết
    VR power
    0

    Default

    Xà là để chơi nặng bài xô thui chứ bạn hít đất vẫn lên xô như thường rùi

  4. #4
    vuryzon's Avatar
    vuryzon vẫn chưa có mặt trong diễn đàn Búa Gỗ
    Tham gia
    Dec 2010
    Bài
    10
    Cảm ơn
    2
    Điểm
    0/0 bài viết
    VR power
    0

    Default

    mình có mua 2 cái tạ đơn loại 5 ký nhưng do lâu rồi không đi tập nay mình muốn tập ở nhà bạn có bài tập nào dành cho 2 tạ đơn ko

  5. #5
    Tham gia
    Sep 2010
    Bài
    2
    Cảm ơn
    0
    Điểm
    0/0 bài viết
    VR power
    0

    Default

    cho mình hỏi tí với mấy bạn
    mình cũng đang tập nhưng chỉ hít đất và xà đơn thôi
    mỗi ngày thì hít đất tay rộng hơn vai khoảng trên dưới 80 cái chia làm vài lân mỗi lần 20 cái
    xà đơn thì chỉ tập bổ trợ thỗi
    xin hỏi tập vây có lên cơ không

  6. #6
    moke1's Avatar
    moke1 vẫn chưa có mặt trong diễn đàn Thành viên đang bị kỷ luật
    Tham gia
    Feb 2011
    Đến từ
    Ở Nhà Chứ Đâu :|
    Bài
    345
    Cảm ơn
    122
    Điểm
    810/131 bài viết
    VR power
    0

    Default

    sax cái hit xà đơn gần 1 nam rưởi tang độ cao khá nhanh

  7. #7
    thekiller9512000's Avatar
    thekiller9512000 vẫn chưa có mặt trong diễn đàn Rìu Vàng
    Tham gia
    Jun 2009
    Đến từ
    Zimbabwe
    Bài
    704
    Cảm ơn
    267
    Điểm
    327/160 bài viết
    VR power
    0

    Default

    Hít xà nhiều thì tay dài như tay khỉ đó , tập ở nhà thì còn lâu mới dc cơ bắp như trên , tui tập 1 năm nè ko bằng 2 tháng vô gym
    Vợ là phe địch,bồ bịch là phe ta
    Chiến tranh xảy ra,ta theo phe địch
    Nằm trong lòng địch,ta nhớ về nhà


  8. #8
    hieuet3009's Avatar
    hieuet3009 vẫn chưa có mặt trong diễn đàn Búa Gỗ
    Tham gia
    Jun 2011
    Bài
    17
    Cảm ơn
    5
    Điểm
    3/3 bài viết
    VR power
    0

    Default

    cho mình hỏi: mình có làm tạ tay và ngực để tập thì một ngày mình tập 1 hay 2 buổi và mỗi buổi tập khoảng nhiêu phút???
    cảm ơn các bạn!

  9. #9
    makotoxx's Avatar
    makotoxx vẫn chưa có mặt trong diễn đàn Thành viên đang bị kỷ luật
    Tham gia
    May 2010
    Đến từ
    ...........
    Bài
    1.309
    Cảm ơn
    1.231
    Điểm
    706/457 bài viết
    VR power
    0

    Default

    tui nghỉ thì chỉ cần hít đất vs tập bụng là dc

  10. #10
    iugaidep's Avatar
    iugaidep vẫn chưa có mặt trong diễn đàn Rìu Sắt
    Tham gia
    Mar 2011
    Bài
    123
    Cảm ơn
    9
    Điểm
    7/7 bài viết
    VR power
    0

    Default

    Sáng hít đất 30 cái đủ xài òi..

  11. #11
    thekiller9512000's Avatar
    thekiller9512000 vẫn chưa có mặt trong diễn đàn Rìu Vàng
    Tham gia
    Jun 2009
    Đến từ
    Zimbabwe
    Bài
    704
    Cảm ơn
    267
    Điểm
    327/160 bài viết
    VR power
    0

    Default

    Chưa đủ tan mở nửa bạn à
    Vợ là phe địch,bồ bịch là phe ta
    Chiến tranh xảy ra,ta theo phe địch
    Nằm trong lòng địch,ta nhớ về nhà


  12. #12
    Tham gia
    Jul 2011
    Bài
    0
    Cảm ơn
    0
    Điểm
    0/0 bài viết
    VR power
    0

    Default

    làm sao để lên cơ ngực ở nhà hả mấy bác

  13. #13
    Tham gia
    Sep 2010
    Bài
    2
    Cảm ơn
    0
    Điểm
    0/0 bài viết
    VR power
    0

    Default

    Sau một thời gian tập hít đất thì mình cảm thấy khá hơn rất nhiều.
    Lần đầu thì chỉ hít được 20-30 cái trên một lần giờ thì mình có thể hít được 40 hoặc hơn trên một lần.
    Còn cơ ngực thì có vẻ đỡ hơn lúc trước được một ít.
    Mình có tham khảo clip dạy tập thể hình tại nhà dành cho bạn nào có tạ tay thì ok mời các bạn cùng xem nhé

    Cá bạn xem đủ các clip nhé hình như là có 7 hay 8 clip gì đó mình thấy cũng có ít lắm đó. Trong đó có mấy bài hít đất cảm giác đã lắm

  14. #14
    janghoabm's Avatar
    janghoabm vẫn chưa có mặt trong diễn đàn Rìu Sắt Đôi
    Tham gia
    Dec 2010
    Đến từ
    Thành Phố Cảng Bình Minh
    Bài
    203
    Cảm ơn
    134
    Điểm
    68/39 bài viết
    VR power
    0

    Default

    chài.đơn giản lắm mấy bác à.lúc đầu mình chỉ hít được 10 cái/ngày thôi.sau một thời gian thì mình tăng lên 20 rồi 50 ... tập một buổi là đủ rồi.còn bác nào muốn nhanh lên thì tập sáng chiều.vì hít đất không nặng như tạ nên mỗi lần tập mệt thì nghỉ.miễn sao thấy săn cơ là được mình đã tét cả năm rồi thấy rất ổn.à quên nữa các bác phải hít thở sâu mới mau lên được.chú ý là xuống hít lên thở nha
    Thay đổi nội dung bởi janghoabm; 13-09-2011 lúc 21:09.
    "Thấy hay thì ấn giùm chữ Thanks nha các bác"

  15. #15
    liststy's Avatar
    liststy vẫn chưa có mặt trong diễn đàn Gà Con
    Tham gia
    Jun 2011
    Bài
    2
    Cảm ơn
    0
    Điểm
    0/0 bài viết
    VR power
    0

    Default

    Bạn ơi có bài tập nào cho ngực bự ra hog? mình đang muốn vòng 1 bự ra tí, nói chung là đô con lên đó

 

 
Trang 1/5 1 2 3 ... cuốicuối

Quyền sử dụng

  • Bạn không thể gửi chủ đề mới
  • Bạn không thể gửi trả lời
  • Bạn không thể gửi file đính kèm
  • Bạn không thể tự sửa bài viết của mình
  •